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Navegue pelos 75+ Exercícios com Pesos

exercícios com pesos

Os 75+ exercícios com pesos existentes neste site estão agrupados por grupos musculares e são representados pelos nomes dos músculos respectivos, sendo acompanhados por ilustrações animadas e instruções completas através de textos.

Basta clicar na imagem à direita ou nos botões dos grupos musculares no menu da esquerda.

Vantagens dos Exercícios com Pesos

Vantagens dos Exercícios com Pesos

A principal vantagem de fazer exercícios com pesos nas suas rotinas de treino é que para além de exercitar os músculos principais, os exercícios com pesos também requerem o trabalho de vários músculos de estabilização.

Isso contrasta com o exercício feito em máquinas tipo academia, onde os principais grupos de músculos são isolados e são os únicos a ser utilizados.

Os exercícios com pesos permitem que os músculos cúmplices trabalhem se fortalecendo junto com os principais e prevenindo os grupos musculares de se desenvolverem independentemente e sem sincronia.

Equipamento Necessário

equipamento necessário para os exercícios com pesos

Outra vantagem de integrar exercícios com pesos nas suas rotinas de treino é que eles apenas requerem que você tenha acesso a um par de pesos e um banco de treino. Usando apenas essas duas peças de equipamento você poderá realizar centenas de exercícios e trabalhar cada grupo muscular de seu corpo.

Existem pesos de diferentes tamanhos e modelos, mas basicamente você terá a opção de obter um grupo de pesos onde cada peso tem um peso fixo ou obter um conjunto de pesos ajustáveis, onde você poderá adicionar diferentes configurações de peso nos seus pesos.

Um conjunto de pesos fixos será mais caro, mas lhe proporcionará uma maior facilidade de utilização, enquanto os pesos ajustáveis necessitam de ser ajustados cada vez que fizer um exercício com pesos.

Técnicas mais Usadas

técnicas usadas nos exercícios com pesos

Dado que os exercícios com pesos geralmente não isolam os músculos, "trapacear" pode ser muito tentador. Trapacear envolve a utilização de movimentos corporais que o ajudam a efetuar os exercícios com pesos mais facilmente.

Um exemplo de trapaça seria balançar o seu tronco para a frente e para trás ao fazer uma rosca. Apesar de o exercício com pesos ser mais fácil de fazer dessa forma, você está efetivamente a trapacear-se a si próprio em relação aos ganhos nos seus grupos musculares.

É portanto recomendável usar e manter uma boa postura ao efetuar exercícios com pesos. Na rosca, por exemplo, tente manter o tronco muito quieto enquanto faz o exercício para minimizar a trapaça.

Precauções

precauções para os exercícios com pesos

Você precisa tomar algumas precauções ao incorporar exercícios com pesos em suas rotinas de treino dado que o risco de lesão é particularmente elevado. Como o seu corpo não está fixado numa posição, como no caso das máquinas tipo academia, é especialmente importante ter o cuidado de manter uma postura correta ao longo do exercício.

Para além do mais, deverá ter cuidado ao levantar pesos do chão e ao colocá-los novamente no final de um exercício, porque o risco de lesão nessas situações é elevado.