Exercícios com Pesos para o Peito
Os exercícios com pesos para o peito trabalham os músculos peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores.
Navegue pelos diversos exercícios com pesos para o peito (músculos peitorais) descritos em seguida:
Extensão no Banco

- Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para os pés.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco (Pegada Neutra)

- Deite-se de costas num banco e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco Inclinado

- Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco Inclinado (Pegada Neutra)

- Deite-se de costas num banco inclinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Extensão no Banco Declinado

- Deite-se de costas num banco declinado e segure dois pesos ao nível do peito ao longo do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.
- Levante os pesos a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e depois baixe-os lentamente depois de uma curta pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire quando voltar à posição inicial.
Crucifixo Deitado

- Deite-se de costas no banco e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.
- Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.
Crucifixo Inclinado

- Deite-se de costas num banco inclinado e segure um peso em cada mão à altura do corpo, com os cotovelos apenas ligeiramente arqueados.
- Levante os pesos até estarem lado a lado por cima de si e baixe-os lentamente depois de uma pequena pausa.
- Tente manter sempre os cotovelos no mesmo ângulo.
Extensão do Cotovelo com Braço Esticado

- Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure um peso com as duas mãos acima da zona do peito, braços esticados.
- Levante o peso a direito para cima até os braços ficarem perpendiculares ao chão e baixe-o novamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre os braços esticados, mantendo firme o ângulo dos cotovelos.
Extensão do Cotovelo com Braço Dobrado

- Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure dois pesos abaixo do nível da cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.
- Levante ambos os pesos até estarem junto ao peito, mantendo os ângulos de 90 graus nos cotovelos, e baixe-os depois de uma pausa.
- Expire ao levantar os pesos e inspire ao baixá-los novamente.