Exercícios com Pesos para as Pernas
Os exercícios com pesos para as pernas trabalham os músculos superiores, inferiores e interiores das coxas, assim como as panturrilhas.
Navegue pelos diversos exercícios com pesos para as pernas descritos em seguida:
Agachamento

- Levante-se e segure um peso em cada mão em frente das suas coxas.
- Baixe o corpo dobrando os joelhos até que formem um ângulo de 90 graus e levante-se novamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre o tronco firme.
Avanço Reverso

- Levante-se e segure um peso em cada mão dos lados do seu corpo, palmas das mãos viradas para o corpo.
- Dê um passo atrás e dobre os joelhos de forma a baixar o corpo até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus e levante-se novamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre o tronco firme.
Avanço Estacionário

- De pé, com um pé à frente e o outro atrás, segure um peso em cada mão dos lados do seu corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Baixe-se sem mover os pés até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus e levante-se novamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre o tronco firme.
Avanço Lateral

- De pé, segure um peso em cada mão dos lados do seu corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Dê um passo grande para o lado de forma que o seu joelho apresente um ângulo de 90 graus e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre as costas direitas.
Balanço Com Pesos

- Segure um peso em cada mão entre as suas pernas e baixe-se até que os joelhos formem ângulos de 90 graus.
- Eleve-se até ficar de pé, enquanto eleva o peso acima da cabeça e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre as costas direitas.
Levantamento Terra Pernas Esticadas

- De pé, segure um peso em cada mão dos lados do seu corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Baixe os pesos, inclinando as ancas para a frente e levante-se depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre as costas direitas.
Levantamento dos Dedos dos Pés

- De pé, segure um peso em cada mão dos lados do seu corpo, palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Levante os calcanhares do chão empurrando as pontas dos dedos e baixe novamente depois de uma pequena pausa.
- Mantenha sempre o resto do corpo quieto.
Levantamento dos Dedos dos Pés Unilateral

- De pé, apoiado com um pé no topo de um pequeno step, segure um peso com uma mão apoiada no lado do corpo.
- Eleve-se apoiado nas pontas dos dedos dos pés e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa. Troque de pé depois de cada sequência.
- Certifique-se de que está a exercitar apenas as panturrilhas.
Levantamento dos Dedos dos Pés Unilateral, Sentado

- Sente-se no banco, coloque a ponta de um dos seus pés no cimo do step e segure um peso com as duas mãos em cima da coxa desse pé.
- Levante o peso apoiando-se nos dedos dos pés e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa. Troque de pé depois de cada sequência.
- Certifique-se de que está a exercitar apenas as panturrilhas.